6ta. Corrida San José (Primer fecha Campeonato)

6ta. Corrida San José (Primer fecha Campeonato)

Allí estuvimos! Los cardenales presentes fueron, Mario Sosa, Roy Gutierrez, Jorge Rico, Darwin Picone (ambos), Javier Poses, Gustavo Daghero, Gabriel Pearce, Hugo Andrés Forlan, Alfredo Pérez, Gerardo Viera, Edward Henderson, Julio Perera, Roberto Cayrús y casi que debutando tenemos al "Pato" Long y Alvaro "Mojarrita" Rivero con muy buenos tiempos ambos!!!

la imagen tomada gentileza de www.primerahora.com.uy.

Cabe destacar que muchos tienen esa suerte que atraen al foco !! y en este caso como es abitual, Roy y Mario robando camara (casualidad?). jeje!!

Recordemos que ya fueron tomadas sus imagenes en una propaganda de la Intendencia Municiapal de Colonia cuando disputaban la Maratón de Colonia y en la propaganda de una conocida financiera que en su revista promociona que todos van corriendo a sus sucursales, ellos también estaban allí !!!! cosas del destino quizás? Lo cierto es que alli estan.. No muy atras (tercera fila) está Jorge Ricco y Javier Poses, mas atrás Gabriel Pearce y Alvaro Rivero. Y muy lejos aparece Alfredo Pérez (quien les escribe).

Las imagenes tomadas (gentileza de Pollito de Los Halcones) gracias Pollito! y a seguir mejorando ehh!!

De izq. a Derecha, Hugo Andres Forlan, Alfredo Pérez, Eduard Henderson, Julio Perera, y Alvarito Rivero

Triatlón Carmelo Febreo / 2008

Triatlón Carmelo Febreo / 2008

Asociación Entrerriana de Triatlón

Asociación Entrerriana de Triatlón www.triaer.com.ar

(03437) 423566 aetria@cabledosse.com.ar

Allí está el Uruguayo RENZO SEBASTIAN WESTCH logrando un muy buen trabajo y muy buena clasificación en el CIRCUITO ENTRERRIANO DE
TRIATHLON 2007 /2008.

Estas son las fechas tomado de: www.triaer.com.ar

1 - CRONOGRAMA DE COMPETENCIAS

Domingo 4 de Noviembre - 13.00 hs
8vo. TRIATHLON NACIONAL DE LAS PLAYAS
en CONCEPCION DEL URUGUAY
Zona Central de la Prueba : Club Regatas ( Bvard Irigoyen al final )
- Contacto : Horacio Mir - (03442) 155 43929 - <hssaby@yahoo.com>
- 1ra.Fecha - SPRINT - ( 750 / 20 / 5 )

Sábado 17 de NOVIEMBRE - 14.00 hs.
17mo.TRIATHLON NACIONAL DE LA CONCORDIA
en CONCORDIA
- Contacto : Cesar Javier Del Castillo - (0345 ) 4-221435 / 156023003 <duaytria_concordia@yahoo.com.ar>
Zona Central de la Prueba : Edificio Prefectura Zona Lago Salto Grande
2da Fecha - OLIMPICO ( 1500 / 40 / 10 )

Sábado 1 de DICIEMBRE - 14.00 horas
15to.TRIATHLON NACIONAL DE LAS SIETE COLINAS
en VICTORIA
- Contacto : Federico Corsich - (03436 ) 4-25504- <decorsich87@ciudad.com.ar>
- Zona Central de la Prueba : Avenida Costanera -
3ra Fecha - SPRINT - ( 750 / 20 / 5 )

Sábado 12 y Domingo 13 de ENERO- 16.00 hs.
24to.TRIATHLON INTERNACIONAL DE LA PAZ
en LA PAZ
- Contacto : Antonio Ramírez - Tel.(03437) 4-21294 - Email:<aetria@cabledosse.com.ar>
Zona Central de la Prueba : Puerto Local
- EVENTO INTERNACIONAL ITU / COPA NACIONAL FAT / CAMP ARG INF JUVENIL
- 4ta.Fecha - OLIMPICO - ( 1500 / 40 /10 )

Domingo 3 de FEBRERO - 14.00 hs
22do.TRIATHLON INTERNACIONAL DEL LAGO
en FEDERACION
- Contacto : César Ariel García - Tel.(03456 ) 4-82379 Email:<direcciondeportes@bitbyte.com.ar>
Zona Central de la Prueba : Balneario Playa Bali
- 5ta.Fecha - OLIMPICO - ( 1500 / 40 / 10 )

Sábado 16 de FEBRERO - 14.00 hs
5to.TRIATHLON NACIONAL DEL CARNAVAL DEL PAIS
en GUALEGUAYCHU
- Contacto : Carlos Martínez- Tel.(03446) 4-27990 / 155 37594 - Email:<triagchu@yahoo.com.ar>
Zona Central de la Prueba : Balneario Punta Norte - Zona Los Obeliscos
- 6ta.Fecha - SPRINT - ( 750 / 20 / 5 )

Domingo 2 de MARZO - 14.00 hs
4to TRIATHLON PROVINCIAL DE DIAMANTE
en DIAMANTE
- Contacto : Esteban Rau - Tel.(0343) 498 1914 / 154 251391 - Email:<estebanrau@hotmail.com>
Zona Central de la Prueba : Círculo Náutico Diamantino
- 7ma.Fecha - SHORT - ( 750 / 20 / 5 )

Sábado 15 de MARZO - 14.00 hs.
11er.TRIATHLON DEL NORTE ENTRERRIANO
en SANTA ELENA
- Contacto : José Villalba - Tel.(03437) 4-81967 - Email:<romazujo@hotmail.com>
Zona Central de la Prueba : Balneario Municipal - Avda Costanera
- 8va.Fecha - OLIMPICO - ( 1500 / 40 / 10 )

Sábado 29 de MARZO - 14.00 hs
15to TRIATHLON NACIONAL DEL RIO
en PARANA
- Contacto : Daniel Gangli - Tel.(0343) 4-312490 - Email:<dgangli@hotmail.com>
Zona Central de la Prueba : Playa Club A Estudiantes - Avda Costanera
- FINAL - SPRINT - ( 750 / 20 / 5 )

Training plans (16 week Olympic)

tomado de: http://www.beginnertriathlete.com

16 Week Olympic - 2x Balanced 2x per week each sport triathlon training program

0.93mile Swim | 24.8mile Bike | 6.2mile Run 1,500meter Swim | 40km Bike | 10k Run By using this program, you accept the RESTRICTIONS AND TERMS OF USE Program Details 2-Swim, 2-Bike and 2-Run per week (6 sessions) You have between 4 and 8 hours per week to train. You will most likely train over the mileage necessary for the triathlon. This will ensure that you can do all three events together. This program is based on finishing times of 'back-of-packers' If you are new and somewhat slower, that is Ok. If you do the times, you will finish the mileage. Faster people with previous athletic backgrounds will do just as well or better on this program as you will be exceeding the distances which will make you better prepared for a good race. Start this program if you can do Week 1's minutes fairly consistently with no problems or extreme fatigue. If not and you need a running/biking program to start before this program, go top 'Couch to Olympic.' Re-organize the program around to suit your schedule. JUST REMEMBER to keep the short sessions and Off days around the Long sessions. This will allow plenty of rest before and after the long sessions. You don't have to do 'two-a-days' if your schedule doesn't permit. Just reorganize this and train on 6 days instead of 5. Although you will have to do two-a-days if doing the 3x program. You will have better success if your two-a-days are split up in the morning and night sessions. ALWAYS leave minimum 1-2 days of NO TRAINING each week. Your body will thank you and will prevent injuries. This program IS JUST a volume-builder. If your new to endurance, its recommended to focus on only volume for your first year, the following years you can start adding intensity-specific workouts as you will have a good base. BUT the following program is easily modified for intensity training. Program training details and information following this schedule.

Month 1
Week	M	T	W	TH	F	S	S	TOTAL	Vol
1	24-Swim	Off	40-Swim	24-Run	80-Bike	Off	40-Run	4h 16m
	48-Bike							256m
2	26-Swim	Off	44-Swim	26-Run	88-Bike	Off	44-Run	4h 41m	+10%
	53-Bike							281m
3	29-Swim	Off	48-Swim	29-Run	97-Bike	Off	48-Run	5h 9m	+10%
	58-Bike							309m
4	17-Swim	Off	29-Swim	17-Run	58-Bike	Off	29-Run	3h 5m	-40%
	35-Bike							185m
Notes	Short Swim	Off	Long Swim	Short Run	Long Bike	Off	Long Run
	Short Bike
Grand total: 17h 11m

Month 2
Week	M	T	W	TH	F	S	S	TOTAL	Vol
1	29-Swim	Off	48-Swim	29-Run	97-Bike	Off	48-Run	5h 9m
	58-Bike							309m
2	32-Swim	Off	53-Swim	32-Run	107-Bike	Off	53-Run	5h 41m	+10%
	64-Bike							341m
3	35-Swim	Off	58-Swim	35-Run	117-Bike	Off	58-Run	6h 13m	+10%
	70-Bike							373m
4	21-Swim	Off	35-Swim	21-Run	70-Bike	Off	35-Run	3h 44m	-40%
	42-Bike							224m
Notes	Short Swim	Off	Long Swim	Short Run	Long Bike	Off	Long Run
	Short Bike
Grand total: 20h 47m

Month 3
Week	M	T	W	TH	F	S	S	TOTAL	Vol
1	35-Swim	Off	58-Swim	35-Run	117-Bike	Off	58-Run	6h 13m
	70-Bike							373m
2	38-Swim	Off	64-Swim	38-Run	128-Bike	Off	64-Run	6h 49m	+10%
	77-Bike							409m
3	42-Swim	Off	70-Swim	42-Run	141-Bike	Off	70-Run	7h 30m	+10%
	85-Bike							450m
4	25-Swim	Off	42-Swim	25-Run	85-Bike	Off	42-Run	4h 30m	-40%
	51-Bike							270m
Notes	Short Swim	Off	Long Swim	Short Run	Long Bike	Off	Long Run
	Short Bike
Grand total: 25h 02m

Month 4
Week	M	T	W	TH	F	S	S	TOTAL	Vol
1	42-Swim	Off	70-Swim	42-Run	141-Bike	Off	70-Run	7h 30m
	85-Bike							450m
2	46-Swim	Off	77-Swim	46-Run	155-Bike	Off	77-Run	8h 14m	+10%
	93-Bike							494m	Peak
3	37-Swim	Off	62-Swim	Off	124-Bike	Off	62-Run	6h 36m	-20%
	74-Bike				37-Run			396m	Taper
4	23-Swim	Off	39-Swim	78-Bike	Off	Race	Race	3h 30m	-30%
	47-Bike			23-Run				+Race	Taper
Notes	Short Swim	Off	Long Swim	Short Run	Long Bike	Off	Long Run
	Short Bike
Grand total: 24h 50m + Race

Program Structure Each Discipline has a short and long session per week. The Short session will be 60% of the long session. Week 4 of Month 1, 2 and 3 is a 40% reduction in duration to facilitate rest and healing. You only increase your duration on week 2 and 3 by 10% a week. A golden rule. Week 1 starts off at the prior months week 3 so we don't automatically start increasing duration after a rest week. The last month incorporates your peak duration followed by 2 weeks of tapering so your body can appropriately rest and heal to get ready for your race day. YOU WILL NOT LOSE PERFORMANCE! So don't worry. This tapering is very necessary. If you find you can't make a day of training, don't fret...relax, your body will welcome the opportunity for rest. Move it back a day, double up or just let it go. Swim Speed workouts - Do these workouts on the 'short swims.' These workouts should include shorter swims with recovery in between but focusing on swimming fast (ex. 5 x 100s, then 10 x 50s) Endurance - swim a straight 500, mixing whatever strokes in with your freestyle to finish, get your time, this will be your base for long workouts, as you build endurance this time should decrease (ex. 3 x 500 matching your base time each swim) Strength - these workouts include 'medium' distance swims (ex.4 x 200s with little recovery time in between), also mix in some other strokes and kicking. Try to include some stroke drill work in every workout. Do the strength workouts for 'medium' swims on the 'swimming emphasized' program if your swimming needs most improvement. If new to swimming, lessons or a master program will be incredibly beneficial to your swim. Bike I would follow the same method of warm-up from the run for your bike: Start with a 5min walk, 3-5minute light, slow jog, 5min walk, LIGHT, gentle stretching, 5min walk THEN start your biking. OR start out at an easy pace at a higher cadence of 90+ rpms for 10minutes (higher revolutions per minute) to get the blood flowing to your muscles. Then spin for a few minutes at normal cadence at about 75% of your pace Stretch. Transition to your regular cadence and workout. On spinning, work on a high cadence 90 to 100 rpms (revolutions per minute), this builds efficiency, try to keep your pedal stroke even and circular. A cycling computer will aid you greatly so your spinning is consistent. A flat ride or just spinning on a trainer or in a spin class keeping the tension low will work. For strength, ride with hills, spinerval tape, spin class, all will work for a good workout. For cool-downs, slow your pace and increase your cadence for the last 5-10minutes. Get off your bike and walk for 10-20minutes. Follow with some light, gentle stretching, walk a little more. Have a more intensive stretch later that day/night. Cool-downs eliminates lactic acid, brings your heart-rate to normal and prevents muscle cramps. Run Get fitted for a proper running shoe at a dedicated running store FIRST!!! A lot of injuries can be avoided this way...just ask us. Avoid running on asphalt or concrete....find a good, smooth trail. A good warm-up is imperative to a safe run. A recommendation is to start with a 5min walk, 3-5minute light, slow jog, 5min walk, LIGHT, gentle stetching, 5min walk THEN start your run. Doing this will get some blood flowing to your muscles before stretching. NEVER stretch a cold muscle. If you find that you start getting tired midway through your run, add some walking intervals BEFORE getting tired. Example: On your 30 minute long run, you get tired at the 15minute mark. Try this: warm-up, run 10min, walk 2min, run 10min, walk 2min, run 10min, cool down. Break your long runs up into 1/3rds or 1/2's with 2minute walking intervals before you get tired. Trying to push yourself through a tiring last part of your run is a recipe for injury. Cool-down. Very important. Cool-downs eliminates lactic acid, brings your heart-rate to normal and prevents muscle cramps. Walk for at least 5-10minutes. The more the better. Do a LIGHT, gentle stretch session after your walk, walk some more. Later that day/night, do a more intensive stretching. Heart-Rate Training - Is it for you? If you are new to endurance sports or maybe have been out of it for at least a year, then I would recommend the following: Don't worry about it if you have no problems restraining yourself from going fast. If you can maintain an easy conversation pace, not sweating or sweating a little, then there is a good chance that you are training appropriately and not pushing to hard. WORRY about it if you find yourself always pushing too fast, inconsistent pace, you tend to 'die' near the end, sweating buckets or exhausted after your workout. Check out the articles at 'Heart Rate.' There are several other common methods, lactate threshold being another. Typically for your first year, for the Karvonen formula, stay in zone I. Long Slow = 50-70%MHR (% of max heart-rate) and II. Endurance = 70-75%. Mainly in the second zone though. This could be an RPE of 3-4 in the modified RPE (Real Perceived Exertion) chart. Of course, if you have a years worth of base under you, then HR training will make you more competitive by training your body through the different zones throughout the week. Essentially cycling volume with intensity. This will increase your average pace as you will be doing tempo/threshold and interval HR training...HR rates above the endurance and recovery zones. Typically you would train in zones above your endurance zone on your short and medium sessions while saving your long session for the lower endurance zone...an easy pace. This method is called periodization training and lots of info can be found. Bricks - Race Specific Training See the cells with the 'grey' background in the final 2 weeks of your training plan? These are 'brick' workouts. As your volume starts decreasing 2 weeks leading up to your race, you will want to mimic the swim-to-bike and the bike-to-run transition back-to-back. This is your race specific training. Bike-to-run will be the most difficult. These sessions should be done at your zone 1-2 pace or 2-3 modified RPE. We want these EASY. Also what helps others for the bike-to-run is to tack on about 5-10minutes of running at the end of your bike rides using the Karvonen zone 1 or zone 2-3 modified RPE...a light pace. Strength Training Weights are very important and most often overlooked for triathlon training. We need to keep our bones, tendons and joints strong! Strength training 2 times per week is a great injury prevention. For your schedule, fit 2 days of strength anywhere in the program...just leave a day of 'no strength training' between them. Just make sure you still keep at least 1-2 days of 'total rest' per week. Other Notes If doing any speed work or training at a higher heart-rate zones, do them on the short sessions. Always keep your long sessions easy-going. You will note that the minutes are not rounded to zeros and fives like most other programs, example: 32, 34 NOT 30, 35. I do not round up or down as, in doing so, I would be violating my personal 10% week per session rule on many occasions. Plus its a more consistent program in my opinion. OTHER QUESTIONS? Go to the forum. That is where we all hang-out. We would love to help you succeed. Have program suggestions? Would love hear them. I recognize certain techniques will work for certain people.

Triatlón SHORT Trinidad - Flores

Triatlón SHORT Trinidad - Flores

Muy buena competencia!! muy bien la organización! se exitiende las felicitaciones del caso para el Círculo Policial, Intendencia de Flores y la asociación de Triatletas del Uruguay quienes están llevando a cabo este muy buen campeonato de Triatlón.

En la primer etapa en Parque del Plata sobre aguas del arroyo solís se disputó la competencia mencionada con 750 mts de Natación, 20 km de Ciclismo y 5 pedestrismo.

En esta segunda etapa se realizaron las mismas distancias sobre el arroyo Porongos en Trinidad (Flores),
Hubieron categorías varias, en juveniles, y demás. Categorías postas, etc que posteriormente publicaremos los resultados..

La Natación se demoró un poco, pero se contó con todos los elementos de seguridad del caso, (se disponía de lanchas y Kayaks por cualquier problema)

El segmento ciclista muy bueno! quiero agradecer a toda la organización que por haber salido tarde del agua y por romper la bicicleta, me estuvieron acompañando en la ruta y un guardia de la policia en los últimos kms de pedestrimo estaba junto a mi.. Extiendo las gracias a todos y nuevamente las felicitaciones.

AHORA SI! a contar "la verdad de la milanesa!!"
Preparandonos sobre el agua con el amigo Gerardo, ya lo confundía porque hasta tenía la forma de pez, veía que le salían escamas y poco a poco se transformaba en tiburón!! para arrazar con todos en la natación.... pero me le acerqué timidamente para hacerle entender que por ser mis primeros 750 mts...estaba bastante "kakaliao" entonces me expresó su sentir .. y me dijo "vos..disfrutá de la competencia yo haré lo propio" a lo cual claro, como en otras ocaciones, no fue la de correr juntos (en este caso nadar) pero bue... obvio que lo perdí de vista! prendió su motor de 150 HP y bue... hizo olas en el agua..

Yo gracias a DIOS completé la natación!!! tuve algunas derivas importantes al regreso...espero no cometer ese error en el futuro! si Dios quiere!

Bueno.. gracias a DIOS y con los aplausos del público! y mi familia que los tenía nervioso que era el último en salir del agua... completé y salgo corriendo hacia "mi bici".... en realidad no era mía... ("Gracias Jorge por prestarmela, pero te confiezo que.....") tuve muchos líos con tus avisos y advertencias de los cambios.. el problema fue que ya despues de haberme salido la cadena 2 veces... y la causa de ir último, no me simpatizaba, aunque estaba junto a Gerardo en la transición ehh!! jeej. Mal me fué despues que corté el descarrilador y ("siempre me pasa algo") se me enredó la linga de acero en la rueda delantera (Gracias otra vez a la organización por avisarme que algo andaba mal en mi máquina...efectivamente! NO ANDABA!!! jeje!!.

Continué la competencia en el plato chico, logré pasar a alguien!! oh! todo un logro!! bue.. llego a Trinidad ! , Transición... y a correr!!

Corrí medio entregado... pero me parece que alcanzñe a alguno(s).. lo que te levanta la moral un poco! (vamos a decir lo que es!! no solo por completar va uno! jejeeje!! por lo menos para no llegar último! jejeje!!)

Obvio que en esto Gerardo ya era historia! no supe mas de su paradero...lo que sí los muchachos de Florida me gritaron "Dale que por ahí va el veterano de Ustedes!!!!!!" yo me imaginé que sería el! pero bue.. seguí corriendo! !! ))

Al finalizar me entero que en la entrega de premios no había mas nadie en mi categoría y me anuncian como poseedor del 3er puesto!!! jajaajajaj!! realmente muy emotivo!!! ajajajajaaj!!

Gerardo, despues de todos los líos que hizo para que lo pongan en la categoría de 50, obtuvo su 2do. tan merecido puesto!!, Felicitaciones Gerardo!!

Esperemos pronto actualizar con material gráfico!

atte
Cardenal Alfredo

A pesar de todo lo q

3er Etapa MiniTriatlón Rústico - Florida

4 primeros del campeonato de izq a der, Alexandro González, Cono Machado, Walter Bareiro y Roberto Niz.
3er Etapa MiniTriatlón Rústico - Florida

Roberto Niz en la parte de ciclismo









Natación

Espectacular 3er Etapa! Nadando 300 mts, Ciclismo rústico 15 km y 3 km Pedestrismo!

Aquí algunas fotos y las mas sinceras felicitaciones a todo el equipo de Triatletas de Florida!!! (gracias Mauricio por la corrección!!)


Gabriel Firpo, Coyote ganador de la ultima etapa




Foto gentileza de Corredores de la piedra Alta, como siempre, estas serán las fotos que mas nos parecemos a un atleta! porque cuando nos fotografían en competencia somos horribles!! jajaajaj!!

Campeonato de Triatlón Sprint Rústico - 3ra. Fecha - 10/2/2008
triatlonflorida@hotmail.com
Clasificación por categorías - puntuación

Campeonato de Triatlón Sprint Rústico - 2007 - 2008

Organiza: Agrupación de Triatletas de Florida
triatlonflorida@hotmail.com

Clasificación general Puntuación Campeonato

HALF Triatlón COLONIA Febrero /2008

HALF Triatlón COLONIA

Imponente lo visto en el la competencia!! realmente aprendí mucho.. y solo me remito a mostrar algunas imagenes que logré tomar... Felicito al ganador si... pero MAS FELICITO al corredor con el nro 036 que corrió con tecnología CERO, y ya lo veremos en imágenes.

Una mañana muy fía para ser Febrero, siendo las 7:20 ya algunos estaban "calentando" en el agua del río de la plata.. con traje de neoprene y todo..pero... realmente mucho coraje!!! largaron 7:45.. que fue la hora que llegó prefectura y había mucho viento (además del frío) ..

En el segmento Natación la correntada los hacía derivar demasiado, estaba demasiado "picado" el río y los nadadores no veían las boyas, el kayac indicaría el camino, en la primer vuelta se orientaron bien, en la segunda el kayac ya no estaba, por lo que debieron orientarse solos.