FORLAN con nanas

Desde los primeros días de Agosto (del 2007) Nuestro cardenal Hugo Andrés Forlan tiene un extraño problema en la pierna, como si fuera alguna clase de reuma, que se le venía dando de distintas partes del cuerpo y ahora se le alojó en la pierna. Esto ha impedido que nuestro Cardenal vuele en las competencias que han habido ultimamente.

Lamentablemente las instituciones privadas de Salud últimamente son un negocio tan grande como tantos.. y se le está atendiendo de poca ganas teniendo que hacerse cualquier estudio y esperar una semana o mas para los resultados. Asi experimentan los doctores mientras no es hospitalizado como debiera y se le hacen los estudios de inmediato.
Entretanto, nuestro Amigo sufre noche y día el dolor tan extraño que le imposibilita trabajar, dormir, etc.

Los que lo apreciamos vemos con impotencia su sufrir y no nos queda otra que Rezar para que su sufrimiento se detenga y se cure y que las instituciones de salud (no todas) se tomen la salud de la gente en serio.

Fotos Nike 2006 y Colonia - Real de San Carlos 10 k

Aquí vemos a parte del equipo de los cardenales: (de izquierda a Derecha) Jorge Cuadro, Alfredo Pérez, Hugo Andrés Forlan, Edward Henderso, Mario Sosa y Manuel Dávila, todos con muy buenos tiempos realizados.

Imponente Articulo !!

[From Sports Illustrated, By Rick Reilly]
I try to be a good father. Give my kids mulligans. Work nights to pay For their text messaging. Take them to swimsuit shoots.
But compared with Dick Hoyt, I suck.
Eighty-five times he's pushed his disabled son, Rick, 26.2 miles in Marathons. Eight times he's not only pushed him 26.2 miles in a Wheelchair but also towed him 2.4 miles in a dinghy while swimming and Pedaled him 112 miles in a seat on the handlebars--all in the same day.
Dick's also pulled him cross-country skiing, taken him on his back Mountain climbing and once hauled him across the U.S. On a bike. Makes Taking your son bowling look a little lame, right?
And what has Rick done for his father? Not much--except save his life.This love story began in Winchester , Mass. , 43 years ago, when Rick Was strangled by the umbilical cord during birth, leaving him Brain-damaged and unable to control his limbs.
"He'll be a vegetable the rest of his life;'' Dick says doctors told him And his wife, Judy, when Rick was nine months old. ``Put him in an Institution.''
But the Hoyts weren't buying it. They noticed the way Rick's eyes Followed them around the room. When Rick was 11 they took him to the Engineering department at Tufts University and asked if there was Anything to help the boy communicate. ``No way,'' Dick says he was told. ``There's nothing going on in his brain.''
"Tell him a joke,'' Dick countered. They did. Rick laughed. Turns out a Lot was going on in his brain. Rigged up with a computer that allowed Him to control the cursor by touching a switch with the side of his Head, Rick was finally able to communicate. First words? ``Go Bruins!'' And after a high school classmate was paralyzed in an accident and the School organized a charity run for him, Rick pecked out, ``Dad, I want To do that.''
Yeah, right. How was Dick, a self-described ``porker'' who never ran More than a mile at a time, going to push his son five miles? Still, he Tried. ``Then it was me who was handicapped,'' Dick says. ``I was sore For two weeks.''
That day changed Rick's life. ``Dad,'' he typed, ``when we were running, It felt like I wasn't disabled anymore!''
And that sentence changed Dick's life. He became obsessed with giving Rick that feeling as often as he could. He got into such hard-belly Shape that he and Rick were ready to try the 1979 Boston Marathon.
``No way,'' Dick was told by a race official. The Hoyts weren't quite a Single runner, and they weren't quite a wheelchair competitor. For a few Years Dick and Rick just joined the massive field and ran anyway, then They found a way to get into the race Officially: In 1983 they ran another marathon so fast they made the Qualifying time for Boston the following year.
Then somebody said, ``Hey, Dick, why not a triathlon?''
How's a guy who never learned to swim and hadn't ridden a bike since he Was six going to haul his 110-pound kid through a triathlon? Still, Dick Tried.
Now they've done 212 triathlons, including four grueling 15-hour Ironmans in Hawaii . It must be a buzzkill to be a 25-year-old stud Getting passed by an old guy towing a grown man in a dinghy, don't you Think?
Hey, Dick, why not see how you'd do on your own? ``No way,'' he says. Dick does it purely for ``the awesome feeling'' he gets seeing Rick with A cantaloupe smile as they run, swim and ride together.
This year, at ages 65 and 43, Dick and Rick finished their 24th Boston Marathon, in 5,083rd place out of more than 20,000 starters. Their best Time? Two hours, 40 minutes in 1992--only 35 minutes off the world Record, which, in case you don't keep track of these things, happens to Be held by a guy who was not pushing another man in a wheelchair at the Time.
``No question about it,'' Rick types. ``My dad is the Father of the Century.''
And Dick got something else out of all this too. Two years ago he had a Mild heart attack during a race. Doctors found that one of his arteries Was 95% clogged. ``If you hadn't been in such great shape,'' One doctor told him, ``you probably would've died 15 years ago.'' So, in a way, Dick and Rick saved each other's life.
Rick, who has his own apartment (he gets home care) and works in Boston, and Dick, retired from the military and living in Holland, Mass. , always find ways to be together. They give speeches around the country and compete in some backbreaking race every weekend, including this Father's Day.
That night, Rick will buy his dad dinner, but the thing he really wants to give him is a gift he can never buy.
``The thing I'd most like,'' Rick types, ``is that my dad sit in the chair and I push him once.''
And the video is below....

http://www.youtube.com/watch?v=f4B-r8KJhlE

Enlaces de Interés:
http://www.teamhoyt.com/ la web del equipo Hoyt
http://www.coolrunning.com/engine/3/3_1/dick-and-rick-hoyt-to-com.shtml

Enlaces de Interés

http://www.atletas.info información atlética de la región.
http://www.podios.com.ar para comprarse cositas lindas para correr..
http://www.issports.com.ar/ Triatlones y atlético variado.
http://www.as-trishop.com/ varios chiches mas para triatlon y carreras varias
http://www.runners.es/Planes/articulo.jsp?id=257 Runner's World (Revista Española )

Enlaces de sitios de Internet para programas de entrenamientos

Scott Tinley Web Page http://www.scotttinley.com

Mark Allen´s Home Page http://www.markallenonline.com

Welcome to Tri-Training by Rod Cedaro http://www.tri-training.com

National Triathlon Academy http://www.triathlonacademy.com

Mike Pigg Triathlon Plan (PC Coach) http://www.pccoach.com/piggweb.html

Women's Only Triathlon Training Program http://multisports.com/woman.shtml

Triathlon for Beginners http://www.trifind.com/bgnrs.html

Multisport Training Company http://www.multisporttraining.com

Triathlon Tri e-Coach http://www.tri-ecoach.com

Multisport Training Programs http://www.competitionzone.com

Triathlon, Duathlon & Multisport Links http://www.bikeride.com/links/triathlon.asp

Dave Scott Training Page http://www.davescottinc.com

Training Bible http://www.trainingbible.com

Runner's Web http://www.runnersweb.com/running.html

E-Programs for Training http://www.evanscoaching.com/coaching_programs.htm

Computrainer http://www.computrainer.com

Artículos

Nuevo artículo obtenido por Cardenal Edward !! Felicitaciones Cardenal! se integró a la tecnología !! muy bueno lo suyo!!

Efectos de el entrenamiento intermitente de alta intensidad sobre el consumo máximo de oxígeno y el entrenamiento de la resistencia.

Christian Finn

Learn Fitness, Middlesex HA3 7EQ, United Kingdom.
Sportscience 5(1), 2001

Revisado por John A Hawley, RMIT University, Melbourne, Australia

Traducido por M Fernanda Insua, Bahía Blanca, Argentina.

El entrenamiento intermitente de alta intensidad es una forma de entrenamiento intervalado que consiste en series cortas de actividad separadas por períodos de descanso de entre 20 s y 5 min. Es una estrategia de bajo volumen para producir ganancias en la potencia aeróbica y la resistencia normalmente asociada con series de entrenamiento más largas. Los atletas de resistencia deben gradualmente enfrentarse con series de entrenamiento intermitente de alta intensidad en la preparación para sus competiciones.

Para que un atleta compita satisfactoriamente en un evento de resistencia, se requiere como mínimo un consumo máximo de oxígeno (VO₂máx) de al menos 70 ml.kg^-1.min^-1 (Hawley et al., 1997). Mientras que los atletas emplean una variedad de estrategias de entrenamiento para aumentar su VO₂máx, investigaciones recientes sugieren que una forma de entrenamiento intervalado conocido como entrenamiento intermitente de alta intensidad, conduce a rápidas mejoras en el VO₂máx y en el rendimiento en la resistencia.

Investigadores de la Universidad McMaster de Canadá investigaron los efectos del ejercicio intervalado sobre el VO₂máx (MacDougall et al., 1998). El entrenamiento fue realizado en bicicleta ergométrica fija por tres días cada semana. El programa comenzó con cuatro intervalos de 30s de duración, separados por un período de 4 min de descanso. Para la séptima semana el número de intervalos se incrementó a 10, mientras que los intervalos de descanso fueron reducidos gradualmente a 2.5 min. El VO₂máx se incrementó en un 9% demostrando que se pueden lograr ganancias significativas en el VO₂máx con ejercicios de relativamente corta duración.

En la primera semana del programa, cada sesión de entrenamiento duró 14 min. Para la semana 7, la duración de cada sesión había aumentado a 30 min.

Un equipo del Instituto Nacional de Fitness y Deportes de Japón encontró que un programa de entrenamiento intermitente de alta intensidad logró mayores ganancias en el VO₂máx que un programa continuo y estable de entrenamiento en bicicleta (Tabata et al., 1997).

Sujetos masculinos activos fueron asignados a uno de dos grupos, cada uno entrenando 5 días por semana por seis semanas. Un grupo siguió un programa de entrenamiento que involucraba 60 min de ejercicio de moderada intensidad (70% VO₂máx), por un total de 5 horas por semana. El VO₂máx en este grupo mejoró en un promedio del 9%. Las sesiones de entrenamiento del otro grupo consistieron en 8 series de trabajo, cada una de 20s de duración, con 10s de descanso. Este grupo pedaleó por un total de sólo 20 min por semana, y aún así su VO₂máx mejoró en un 15%.

Sumado a este efecto sobre el VO₂máx, el entrenamiento intermitente de alta intensidad puede mejorar la performance atlética. Lindsay et al. (1996) reportaron que 4 semanas de entrenamiento intervalado puede mejorar el tiempo de la performance en una prueba de 40km en ciclistas de competencia.

Los ciclistas reemplazaron aproximadamente un 15% del entrenamiento de resistencia de moderada intensidad con entrenamiento intermitente de alta intensidad, completando seis sesiones intervaladas durante el transcurso del estudio. Cada sesión intervalada consistió en seis a ocho series de 5 min de trabajo al 80% de la potencia máxima, separadas por 60s de recuperación. Los autores encontraron mejoras significativas en el tiempo de la performance en la prueba de 40km (54.4 ± 3.2 vs 56.4 ± 3.6 min) y en el tiempo de fatiga al 150% de la potencia máxima (72.5 ± 7.6 vs 60.5 ± 9.3 s).

En un estudio similar, Stepto y col. (1999) examinaron el efecto de cinco tipos diferentes de entrenamiento intervalado sobre la performance de la prueba de 40km. Los ciclistas fueron asignados a uno de cinco grupos. Cada grupo siguió un programa diferente, como se muestra en la tabla 1.

Tabla 1. Programas de entrenamiento intervalado de ciclistas de competencia en el estudio de Stepto y col. (1999)
Grupo	No.de intervalos	Duración del trabajo (min)	Duración de la pausa (min)
1	12	0.5	4.5
2	12	1	4
3	12	2	3
4	8	4	1.5
5	4	8	1

Los ciclistas reemplazaron aproximadamente 15% de su entrenamiento normal con uno de los programas de ejercicio intervalado, completando seis sesiones intervaladas durante tres semanas. A pesar de que los autores hipotetizaron que los intervalos más largos promoverían una mejora mayor en la performance, los dos programas que proveyeron las mayores mejoras en el tiempo de la prueba fueron aquellos que trabajaron series de 30s y 4 min de duración. El principio de especificidad dicta que el cuerpo se adaptará a las demandas impuestas sobre él. Los intervalos de 4min se llevaron a cabo a un ritmo similar al del tiempo de la prueba, y se esperaba que mejorara el rendimiento. El tiempo en una prueba de 40km depende casi completamente de la energía provista por el sistema aeróbico. Las series de trabajo de 30s dependen principalmente de la energía anaeróbica, y se esperaba que no mejorara la performance.

Esta paradoja puede ser resuelta con los hallazgos de Rodas y col. (2000), quienes reportaron que un entrenamiento intermitente de alta intensidad incrementa la actividad de las enzimas oxidativas en el músculo. Rodas y col. evaluaron cambios en el metabolismo aeróbico y anaeróbico de hombres activos luego de un programa corto de entrenamiento.

Los sujetos realizaron dos semanas de entrenamiento intervalado de alta intensidad diariamente, que consistió en dos series de 15s separadas por 45s de pausa, seguidas de dos series de 30s de carreras máximas (sprints) separadas por 12 min de pausa. Cada dos sesiones de entrenamiento, se agregó un serie extra de trabajo. Las últimas 3 sesiones consistieron en siete series de 15s y siete series de 30s. El consumo máximo de oxígeno se incrementó de 57 ± 3 a 64 ± 3 ml.min^-1.kg^-1, y hubo incrementos sustanciales en la actividad de la citrato sintasa (38%) y en la 3-hidroxiacetil-CoA deshidrogenasa (60%). Estos cambios en la actividad de las enzimas oxidativas pueden incrementar la tasa de oxidación de grasas y reducir la oxidación de carbohidratos. La subsecuente reducción en la acumulación de iones hidrógeno, podría mejorar el rendimiento en la resistencia (Hawley y col., 1997).

Es también interesante de notar que un aumento en la intensidad del entrenamiento puede mejorar la performance en resistencia sin un cambio en el VO₂máx. Acevedo y Goldfarb (1989) estudiaron a un grupo de hombres corredores entrenados en distancia quienes aumentaron su intensidad de entrenamiento al 90-95% de su frecuencia cardíaca máxima, durante 8 semanas. Hubo una reducción promedio de 63s en el tiempo de carrera de los 10km y un descenso significativo en el lactato plasmático al 85 y 90% del VO₂máx, pero sin cambios sustanciales en el VO₂máx (65.3 ± 2.3 vs 65.8 ± 2.4 ml.kg^‑1.min^‑1).

A pesar de que estos estudios proveen evidencia de que el ejercicio intermitente de alta intensidad puede incrementar el VO₂máx y mejorar el rendimiento en resistencia, las diferentes relaciones entre trabajo y pausa tornan difíciles para un atleta o entrenador diseñar una rutina de entrenamiento efectiva. Además, un programa de entrenamiento periodizado parece ser más efectivo que un programa continuo de ejercicio intermitente de alta intensidad. Hawley y col. (1997) sugirieron que alrededor de un año de programa de entrenamiento debería consistir de tres fases principales. La fase uno se realiza durante un período no competitivo del atleta, y consta de varios meses de ejercicios de moderada intensidad, de larga duración (60 min o más por sesión). El atleta entonces entra en la fase dos, que involucra dos sesiones intervaladas por semana. Estas sesiones intervaladas pueden reemplazar a dos de los trabajos de moderada intensidad. Las series de trabajo durante estos trabajos intervalados se realizan a una intensidad que se corresponde con la velocidad de carrera. Por ejemplo, Stepto y col. (1999) utilizaron un total de ocho series de trabajo (todas llevadas a cabo a la velocidad de carrera) cada una con una duración de 4 min, y una pausa de 90s. La fase tres, la cual comienza 21 días antes de la carrera, involucra un entrenamiento intermitente de alta intensidad al máximo esfuerzo. Este tipo de entrenamiento se realiza hasta tres veces por semana, y puede constar de hasta 12 series de 30s con intervalos de descanso de 4-5 min (Stepto y col., 1999). Gaskill y col. (1999) han presentado evidencia de la efectividad de este tipo de programa periodizado. En su estudio, esquiadores de campo traviesa (cross country) que habían presentado mejoras pequeñas en su rendimiento competitivo luego de un año de entrenamiento con alta volumen y baja intensidad, lograron mejoras sustanciales en el siguiente año, cuando se enfrentaron a intervalos de alta intensidad y se redujo el volumen del entrenamiento a baja intensidad.

Los estudios discutidos en este artículo han utilizado ejercicio intermitente de alta intensidad como estrategia de entrenamiento, sin embargo, los protocolos variaron ampliamente. Algunos intervalos de trabajo duraron entre 15s y 30s, mientras que las pausas se extendieron entre 10s y 4.5 min. Es necesaria más investigación para establecer la forma más efectiva de entrenamiento intervalado requerido para mejorar el rendimiento en resistencia.

Maratón de Buenos Aires y San Jose 10 K

Maratón de Buenos Aires

Este es el Cardenal Hugo Andrés Forlan llegando a la meta en el estadio de River en la maratón de Buenos Aires.



















28/05/2006
IV Corrida San Jose De Mayo

Con un muy buen resultado logrado todo el equipo regresó muy contento.

Arriba de izquierda a derecha :
Gerardo Viera (Los Cardenales)
Sergio Arduin (C.a.v.e.c.o.)
Alfredo Pérez (Los Cardenales)
Julio Perera (Los Cardenales)
Santiago Perera (Futuro Cardenal)

Abajo de izquierda a derecha
Edward ("Tibu") Henderson (Los Cardenales) - (No siempre se comporta como en la foto)
Mario Sosa (Los Cardenales)
Eduardo Bentancor (C.a.v.e.c.o.)
Jorge Cuadro (Los Cardenales)
Gustavo Cesán (Los Cardenales)

Plantel Completo de Corredores

1.Gustavo Daghero(44)
2.Julio Perera(33)
3.Edward Henderson(36)
4.Alfredo Pérez(34)
5.Roberto Cayrús (64)
6.Mario Sosa (34)
7.Hugo Andrés Forlan(34)
8.Gerardo Viera(49)
9.Gabriel (Ioio) Pearce(35)
10.Gustavo Gorni(43)
11.Andres Perera(33)
12.Jorge Cuadro (45)
13.Roy Gutierrez(42)
14.Manuel Dávila ()
15.Gustavo Cesán(45)
15.Omar Cedrés(62)
16.Fernando Cedrés(30)
17.Jorge Ricco (40)
18...... Picone(25)
19.Mateo Godoy (33)
20.Ezequiel Caballero(22)
21.Gabriel Bianchini(24)
22.Diego Cabral (34)
23.Luis Villalba (Luigi) (42)
24. Javier Poses (40)